最近流行っている「腸活」についてご紹介していきたいと思います。
腸内がキレイな人は、みんな揃って”美人”なんです！
ちまたでは、腸が「第２の脳」と呼ばれていることを知っていましたか？
それくらい、身体にとって重要な臓器ということが最新の研究でわかってきました。
ここでは「腸内環境を整える」方法・メリットについて紹介してます(^^)
下の症状がみられる人には、特にオススメ！！
これらの症状が改善する可能性も秘めているので、是非、最後まで読んでみてください。
そもそも、腸活とは・・・？
腸活＝すなわち「腸内環境を整える」ということを指します。
腸内には、”善玉菌”と”悪玉菌”と”日和見菌”がいて、その比率を ２ ： １ ： ７ にするのがベストなのよ
善玉：悪玉：日和見の割合を２：１：７にすることで、腸内をキレイな環境に整えてくれます。
そうすることで、腸内にある不要な便を取り除き、十分に栄養を取ることができるようになります。
このように腸内環境を整える活動を『腸活』と言います！
腸のはたらき
腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。
これ以外にも腸はさまざまな機能を持っています。
例えば「免疫機能の調整」、そして「神経伝達物質の合成」が代表的です。
私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在しています。
実は全免疫細胞の6割以上が腸にあります。
さらにセロトニンやドーパミンなど、”幸福ホルモン”と呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。
特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。
このように腸は、私たちの体、心を操る臓器として、“体の陰の支配者”とも呼ばれています。
脳と腸には、自律神経やホルモンなどを通して、お互いに密な関係であることが証明されてます。
腸活をすることで、
・美肌
・見た目の若々しさ
・ダイエット効果
・アレルギー
・風邪の予防＆改善
・メンタル面の健康
・睡眠改善 など
健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです。
３分類の腸内細菌
腸内には、大きく分けて３分類の腸内細菌が存在しています。
身体に良い働きをする”善玉菌”は悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、
腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。
代表的なのは、「ビフィズス菌」や「乳酸菌」です。
身体に悪い働きをする”悪玉菌”は、脂質や動物性たんぱく質を好み、
悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。
ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。
どちらにも属さない”日和見菌”は、
腸内の善玉菌・悪玉菌の「優勢な（多い）」方に味方します。
→善玉菌が多ければ、腸内環境を整える。
悪玉菌が多ければ、腸内環境を悪化させる。
腸内細菌の比率をコントロールすることで、”腸内美人”になれるんです！
シンバイオティクス＝善玉菌＋食物繊維
【プロバイオティクス】身体に良い善玉菌を含むもの
【プレバイオティクス】善玉菌のエサとなるもの
これらの「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」を両方合わせて摂ることを、
「シンバイオティクス」と呼びます。
善玉菌とエサを摂ることで、より効果的に腸内環境を整え、健康を促進するのです。
発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。
食物繊維が多く含まれる食品は、にんじん、ほうれん草、アボカド、ひじき、キノコ類など。
食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけてくださいね(^^)
グルテンフリー生活を取り入れてみよう！
シンバイオティクスで効果が出ない場合は、腸にとって悪いものを入れていることが原因かもしれません。
腸にとって悪いものを摂らないことも大事です。
小麦粉に含まれている”グルテン”。
グルテンを摂ると、腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こしやすくなってしまいます。
このリーキーガット、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…。
さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。
体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。
そこでおすすめなのがグルテンフリー生活。
グルテンフリー（小麦粉を抜く）にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。
まずは2週間グルテンを断ってみて。パンやパスタやうどん、ラーメンはもちろん。
衣に小麦粉が使われている揚げ物や、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにもグルテンは含まれますの要注意です。
いつものメニューをちょっと変えるだけで、さまざまな不調が改善できる可能性が！！
やってみる価値はありますね！
私はアレルギーがひどくて敏感でしたが、
グルテンフリー生活を始めると、少しずつアレルギーに敏感に反応しなくなってきました。
おわりに
いかがでしたか？
腸内環境を整えて、ハッピーホルモン全開になりたいですよね！？
僕は腸活し始めてから、ほんとに毎日がハッピーになりました(^^)
嘘だと思う人は、ダマされたと思って試してみましょー！
無理せず、腸活を続けるポイント
3食ともにバランスよく…が理想ではありますが、あまり厳しく義務化してしまうとそれがストレスになり、『腸内環境』に悪影響を与えてしまうことも。
さまざまな種類の乳酸菌やビフィズス菌が含まれている整腸剤やサプリメントが、無理なく『腸内環境』を整え、便秘や軟便を改善します。
今日が人生で一番若い日です。
健康無くして、幸せな生活はないですよー！
